[減重][超仁診所] 飲食小妙招避免復胖

許多想減肥的人會採取節食等激烈手段，雖然有時候能迅速看到成果，但卻破壞了身體的機能，變成易復胖的體質，即使瘦下來也無法盡情大吃。想瘦身不等於要放棄美食，只要聰明吃，自然就能聰明瘦！

妙招一 : 規律吃三餐更容易瘦

規律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式，但卻能讓人瘦得健康，因為挨餓不僅無益於減肥，更會破壞心情，不定時用餐可能會造成下一餐吃過量的食慾失控行為，導致更肥胖的結果。

妙招二:吃對順序有效避免發胖

改變飲食的順序就能改變營養素的吸收率，使身材不易發胖。建議大家可以試著以「蔬菜→植物性蛋白質（豆製品）→動物性蛋白質（肉類）→碳水化合物（飯、麵、麵包等）」的順序進食，先吃蔬菜的用意在於利用纖維提高飽足感，減少易發胖的碳水化合物之攝取量。

控制血糖及胰島素變化，才能防止食慾失控！

碳水化合物容易使血糖急速升高，此時人體會分泌大量的胰島素（胰島素會妨礙脂肪的分解）促使血糖降低，導致我們感受更嚴重的饑餓感（例如：點心時間吃麵包或餅乾，雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了），讓我們不自覺吃進更多的食物。因此若依照上述的順序進食，就能緩和血糖的變化，避免食慾激增的情形。

妙招三：放慢吃飯的速度就能減少食量！

雖然吃對順序很重要，但也要配合吃飯的速度才能達到良好的減重效果，當人體開始進食到大腦發出飽食訊號時至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量，並減少對胃的負擔。想降低吃飯速度，除了「一口咬20～30下」的方法之外，在吃飯時多使用小飯碗及筷子，也能避免瞬間吃入過多的食物，同時放慢你吃飯的速度。

妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手！

重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉，使身體的水分不易排出，導致肥胖及水腫，所以若想變瘦，高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要盡量避免，飲食盡量以清淡為主，才能吃出好身材。

妙招五：培養運動習慣及正常生活作息！

維持好身材，除了調整飲食，正常的生活作息及運動也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等，也會使新陳代謝減緩，進而影響脂肪的消耗。

慢慢增加運動量，更能持之以恆

許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦，那是因為操之過急，沒能把握自己的身體狀態，而勉強自己進行強度過大的運動，建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進行較佳。（例如：下班時多走一個公車站牌的距離搭車，接下來兩個、三個…，慢慢習慣長距離的行走後，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離後，再開始嘗試慢跑、快跑的方式。）

想瘦身的人，不管在飲食上或運動方面，不要一開始就把目標設太高，而掉入自信心受挫、半途而廢的桶苦深淵，先從低門檻、易實現的目標著手，逐步建立成就感才容易堅持到最後。

[減重][運動][超仁診所]跳繩減肥~5分鐘＝慢跑半小時

 

跳繩是一種全身運動，時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。
持續跳繩一個月以上，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛鍊肌肉協調力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。

跳繩能強化心肺功能、鍛鍊肌肉
但是對於跳繩，似乎很多人都認為這是個會傷害膝蓋的運動，但其實跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1/7。在跳繩時，建議以前腳掌落地，就能夠減少對膝蓋的衝擊力。跳繩能夠強化心肺功能、鍛鍊各處的肌肉、訓練平衡感與身體的敏捷度。

建議避開飯前或是飯後的半小時後再做運動。
跳繩屬於激烈運動，在事前一定要先做好暖身，以免造成身體上的傷害。

飯前30分鐘以及飯後1個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後30分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究，英國的跳繩協會研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。英國的跳繩協會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

跳繩不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍做休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛鍊身體的方法。
跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

正確的跳繩和贅肉說掰掰

雖然跳繩是是許多小學生體育課的必修項目之一，幾乎是人人都學過的運動，但該怎麼跳才能真正燃脂減肥，又對身體無負擔呢？把握以下4原則及2要點，跳繩減重不但輕鬆，效果還加倍！
原則1：背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。
原則2：穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。
原則3：為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動。
原則4：勿在水泥地等硬地上跳繩，易使關節疼痛，建議在草地或沙地。
要點1：長時間跳繩為大忌！循序漸進為上策剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標。不過每個人的身體狀況不同，「不勉強、按部就班」才是通往減重的正確之道。
要點2：習慣後嘗試各種跳法，加強局部瘦身先以最簡單的雙腳平跳開始，之後可加入不同的跳法，像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳）、雙跳法、雙手交叉跳法、單腳跳法等。如此一來，比起單純的跑步，更能訓練到不同的肌肉部位。

[減重][超仁診所]草本減重~讓肥胖遠離我

肥胖的定義

肥胖定義為脂肪細胞變大或數目變多而使體脂肪增加。男性體脂肪率大於 25%，女性體脂肪率大於30%則稱為肥胖；嚴重肥胖定義為男性體脂肪率大於 35%，女性體脂肪率大於40%2 。年紀越大，平均體脂肪越高， 女性在50歲平均會增加至32%，男性會增 加至25% 。目前最普遍用以評量肥 胖及體重過重的指標為〝身體質量指數〞 （BMI＝Body Mass Index）。BMI=體重 (kg)/身高²(m²)，BMI與體脂肪含量成正 比，BMI為22的人壽命最長。

 

肥胖的類型

肥胖症主要分成梨子型和蘋果型。女性脂肪易囤積胸部、臀部、大腿，以梨子型分佈；男性脂肪易囤積於腹部，稱之為蘋果型。

梨子型 :「梨子型肥胖」常見於女性，屬於皮下脂肪型肥胖，雖然對健康危害不像蘋果型肥胖者那麼嚴重，但容易產生關節疾病 和月經異常等症狀，發生心血管疾病機率 比蘋果型肥胖低，這類型的肥胖減重效果較不理想。

蘋果型:  蘋果型肥胖」可分為兩大類型，一種是皮下脂肪較厚的「皮下脂肪型」；另一種是內臟周圍累積過多脂肪的「內臟脂肪型」，此類型肥胖者體內的胰島素、膽固醇、三酸甘油脂和壞的膽固醇偏高，容易導致胰島素抗性與糖尿病以及腦血管障礙、心臟病、動脈硬化症、高血壓、高血脂症、痛風(高尿酸血症)和脂肪肝等慢性病。

肥胖的成因

一、遺傳基因

雙親中有一人是肥胖者；則小孩有40%亦可能成為肥胖者，雙親皆肥胖，則小孩成為肥胖者比率約佔80%

二、飲食不當

熱量攝取及能量消秏不平衡會導致體重增加，因為攝取過多碳水化合物或脂肪 將造成熱量攝取多於身體需要，多餘的量則以脂肪型式囤積於身體內。

三、缺乏運動

現代社會有太多省力的設備，休閒活 動亦傾向被動式的娛樂如：看電視、電腦 遊戲，靜態生活等，這些是運動不足的現象，無形中助長了肥胖的發生。

四、疾病引起

許多肥胖者有潛在的心裡問題，常以 強迫自己進食來平衡心裡所產生的壓力， 或服用藥物產生的不良反應。

[代謝減重][台中超仁診所] 維生素C不只美白，更能幫助減重

 

美國亞利桑那洲營養研究中心的專家已經發現血液中維生素C的含量跟身體燃燒脂肪的能量有直接的關系。無論是人體處於運動還是休息狀態，體內維生素C的含量都會影響脂肪氧化燃燒的速度。
要想減肥成功先補充維生素C

這項研究的營養學專家建議：多補充維生素C，特別是多吃新鮮的柑橘類的水果能幫助減肥。他們發現那些維生素C攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
但是並不是說維生素C能作為一種減肥藥，而只是從反面證明了

維生素C攝入不足會使減緩減肥的成效。
維生素C在脂肪燃燒過程中發揮的作用

每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況，而且這個資料比起25年前來說，增長了3%至5%。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的，而在加工過程中，維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。
維生素C已經被證明在人體合成一種維生素肉（毒）堿的過程中發揮了主要作用。肉（毒）堿一種甜菜堿，通常出現在肝和骨骼肌里，在脂肪酸穿過線粒體膜的運輸過程中起作用。肉毒堿又叫維生素Ｂｔ，它是動物組織中一種必需的輔酶，與脂肪代謝有關。在正常情況下，高等動物能在體內合成所需要的量，因此，不需在每天的食物都供應這種物質。這種蛋白質能把脂肪分子送往燃燒脂肪的氧化分子，因此能加速脂肪的分解和燃燒。如果在新陳代謝過程中，如果肉（毒）堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。

如何提高血液中維生素C的含量
在美國科羅拉多州的另一所大學里，有一項相似的研究發現：很多老年人體內新陳代謝率減緩。這主要是因為神經系統衰退使人體的休息代謝率。這是人體的基本代謝，是人體在休息的時候消耗能量的速率。產生的能量用來維持體內的組織器官像心臟、肺、肝臟、腎臟等的功能。隨著年齡的增長，基礎代謝率會降低。

對於19歲以上的成年人來說，每天推薦的日攝食量是女性75毫克，男性90毫克。因為人體無法制造維生素C，所以都必須來自飲食中。
根據調查，有40%的成年男性和38%的成年男性攝入維生素C的含量均不足。所以，平時應該多吃些水果，像橘子、奇異果、草莓、葡萄等，才能維持正常健康的體重。

[減重][超仁診所]睡前做點小運動

一、睡前有氧運動

運動是減肥必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行，

運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡。

有氧運動的判斷標準是150次/分的心率，其是世界公認的最佳減肥方法。

在有氧運動的情況下，身體產生一系列脂解激素，促進脂節酶的活化，

使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，

以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。

首先，有氧運動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。

慢跑、遊泳、自行車、街舞等，這些有氧運動只要時間對了，也可以促進睡眠。

所以，睡前有氧運動是最利於減肚子。

而身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量，之後才開始逐步燃燒脂肪。

有氧運動需要堅持30分鐘以上。

二、睡前洗澡能減肥

洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經促進睡眠。

而肥胖的人群也可利用洗澡時間進行減肥。

首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補充體內水分，有助於在洗澡時身體排毒、減肥。

其次，在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進局部血液循環，

加速形成代謝。

再有，洗澡時的水溫可以讓血管擴張，血液流動則會加速，

這時人體的肌肉和內臟血液流動快，有利於皮膚和臟器的排毒。

熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運動之後，讓脂肪繼續燃燒。

睡前洗澡減肥小建議

首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。

其次，洗澡之後不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之後便會出現饑餓感，

這時吃東西則沒有減肥效果。同時，睡覺時人體各個臟器處於休息狀態，

吃入的食物則會在腸道內堆積、發酵，變成毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠瘦不下來。

最後，沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長5-6小時，洗澡時候喝水則可以更好的減肥。

三、睡前揉肚子

想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，

是為為了促進腸道蠕動，加速血液循環，從而達到減肥的目的。

從中醫角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位，

按這些穴位助於恢覆胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。

日本研究發現人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。

睡前腹部按摩手法

腹部按摩的方法有很多，如印度按摩法、穴位按摩法等，而我們平時怕麻煩，

最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心，采用順時針和逆時針按摩。

一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時會出現腹內溫熱、饑餓感，

甚至是腸鳴和排氣等現象，這屬於正常現象說明按摩起到了作用。

[雕塑][超仁診所]簡單腹部減肥法~

    

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 　　

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料 　　

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 　　

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定） 。 　　

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 　　

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 

 

3、遠離酒類 　　

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐 　　

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 

 

5、挺腰直身端坐 　　

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 

6、做一個愛乾淨的女人 　　

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉起來 　　

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

 

[皮膚][超仁診所]身體拉警報！從痘痘看出你的健康問題！

        是看臉上有沒有痘痘嗎？
         不少人會為了臉上的痘痘而去看醫生或吃藥。
        但大家知道嗎？其實臉上的痘痘是身體給我們的健康警報，
         一起來看長痘痘位置與身體狀況的對應圖表
額頭- 消化系統
          額頭出現痘痘代表消化系統不好，
           應該減少吃加工食品、速食和油炸物，另外鹽和糖也要少吃，盡量多喝水。
           








眉心- 肝 
    眉心的痘痘是食物過敏第一個出現症狀的地方，
       避免吃油炸食物和乳製品；
      每天做30分鐘的運動和充分的睡眠會有所幫助。


太陽穴- 腎臟
         太陽穴的痘痘和黑眼圈代表我們體內處於缺水的狀態，
        嚴重的話甚至會脫水，所以應多喝水來補充。


鼻子- 心臟
          檢查血壓和維他命B的攝取是否正常，減少吃太辣、太鹹和肉類，
          多吃些含ω－3、ω－6的海鮮或堅果類食物，另外也要少吃膽固醇類食品


臉頰- 呼吸道
         盡量讓身體不要太熱，吃些較冷的食物，減少糖分的攝取，
        避開酸性食物(肉類、堅果類、酒、咖啡因、糖)讓身體維持鹼性，
        另外也可以多吃綠色蔬菜。


嘴巴兩側／酒窩位置- 賀爾蒙
         酒窩位置的痘痘是反映壓力和賀爾蒙變化的地方，
        需要足夠的睡眠和多喝水、多吃蔬菜，並保持皮膚的清潔；
        這也是女性生理期的徵兆。


下巴- 胃 
          下巴上的痘痘表示，消化器官「胃」的狀態不好，
          應多攝取纖維質、多喝水或花草茶。


這些歸類給大家一個大綱,
        最主要還是注意飲食和作息唷~

[瘦身][超仁診所]打擊水腫，食物吃對了嗎

除了不運動、代謝不良外，錯誤的飲食習慣也是造成水腫的主要原因之一。

如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善，對於擊退水腫絕對是事半功倍的。你的飲食習慣正確嗎？快點來檢驗一下：

 1.幾乎每天三餐都在外面吃

2.喜歡吃重鹹、重油，太清淡的食物會食之無味

3.不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物

4.愛吃高糖分的零食或甜食

5.很少喝水，或是習慣在晚上飲用大量的水

6.喜歡吃冰品或冰涼的飲料

如果你符合以上3項，就要特別小心了！這樣吃法，可是會讓水腫的情形越來越嚴重，而且容易水腫的人大多屬於寒性體質，新陳代謝很差，所以要盡量少吃會讓身體變冷的寒涼食物，多吃能夠加速代謝的食物。減少鹽分的攝取也是避免水腫的關鍵！

15種消水腫的食物包括：

紅豆、薏仁、玉米鬚、香蕉、蘋果、葡萄柚、西瓜、木瓜、冬瓜、番茄、白蘿蔔、白菜、芹菜、黑咖啡、無糖茶，都是相當普遍，平常生活都可以吃的到的食物。像是香蕉、番茄含鉀，有利尿的作用，可幫助人體排出多餘的鹽分，或杏仁、小麥胚芽含維他命E則可促進血液循環，腿部比較不容易浮腫。夏日想消暑也可以製作無糖紅豆薏仁湯、玉米鬚水…，好吃又可消水腫！