10招讓你不再復胖!!

大不份人都有瘦身的經驗，真正的關鍵是在瘦身的過程中所養成一些好習慣，這才有助於長期維持好身材。以下分享10招數，根據科學的研究不再復胖的好習慣！

1. 拒絕暴飲暴食

忙碌的生活中，我們吃東西的時候可能會狼吞虎嚥，但是這樣的吃法容易讓我們吃太多。發表在美國飲食協會期刊(Journal of the American Dietetic Association)最新研究發現，吃慢一點有助於身體增加飽足感。他們測量民眾吃零食和披薩的時間，發現當咀嚼的時間延長兩倍時，吃的量會減少15%。因此建議在吃飯的時候，停下來喝口水會幫助你避免暴飲暴食。

2. 用小一點的盤子

在發表於美國預防醫學期刊(American Journal of Preventive Medicine)的研究顯示，用大一倍的盤子會比原本的盤子吃的總量多34%以上。研究人員發現，通常人們會吃完盤子上92%的食物。所以在吃自助式的晚餐時，用比較小的餐盤，可能讓你吃得較少。

3. 聰明吃點心

若我們在兩餐之間太過於飢餓，就會在吃飯時後吃過量，因此建議在兩餐之間吃點點心會是不錯的選擇，但是點心熱量不要超過300大卡，選擇一些聰明的點心，像是杏仁、水果優格或著全麥吐司等。

4. 飯前多喝水

維吉尼亞理工大學 (Virginia Polytechnic Institute and State University) 的一項研究發現，飯前喝兩杯水的人每餐大約少吃75~90大卡的熱量。當身體缺水的時候會產生疲勞和飢餓感，因為身體可以透過食物獲得水分，所以你會比較想要進食。有時候你並不是真的餓了，所以在吃飯或吃零食之前，先喝兩杯水，可以避免吃進多餘的熱量。

5. 限制選擇

去吃自助餐的時候，看到琳瑯滿目的餐點總是讓人很興奮。面對這麼多的食物誘惑，容易讓人不知不覺的吃了很多自己偏愛的食物。在挑選菜色時，先至少裝滿一半健康的蔬菜，剩下再選擇自己喜歡的食物，這樣可以吃得更健康！

6.足夠的睡眠

尼蘇達的梅奧診所(Mayo Clinic)最新的研究統計發現，當少睡80分鐘，平均會多吃549大卡，原因應該是熬夜會讓身體增加飢餓的賀爾蒙類生長激素（Ghrelin），減少抑制食欲的瘦素(leptin)，避免這個問題最有效的方法就是正常且充足的睡眠。

7.補充蛋白

多補充優質高蛋白，可能有助於維持飽足感。我們都知道運動後多補充蛋白質可以幫助增加肌肉，而華盛頓大學（University of Washington）最新研究發現讓自願者分成兩組，第一組每日熱量有15%是來自蛋白飲食，另一組每日蛋白提高到30%並觀察兩週，發現30%這組較不會感到飢餓且體重下降較多，原因可能是消化蛋白質需要比較多的時間，因此比較能維持飽足感。

8.補充纖維

我們都知道吃低GI的食物比高GI的食物更健康，通常低GI的食物有更多的纖維質，例如吃全麥吐司比吃白吐司更能增加飽足感。發表在美國臨床營養期刊(American Journal of ClinicalNutrition)的最新研究統計顯示當早餐選擇高纖穀物比起早餐吃白吐司時，午餐吃的量少了31%，研究人員說因為身體需要花更多時間來消化高纖食物，因此可以延長飽足感！

9.釋放壓力

生活在忙碌且複雜的社會，我們所面臨的壓力比過去的人類都還要更高，這種高度壓力會導致身體產生腎上腺皮質醇(cortisol)-壓力賀爾蒙，導致身體渴望著含糖的食物。一篇發表在自然神經科學期刊(Nature Neuroscience)研究發現，壓力會提高賀爾蒙類生長激素的分泌而產生飢餓感。當長時間處在壓力下，用深呼吸釋放壓力是很有效的方法，『吸氣4秒，吐氣8秒，重覆幾分鐘，可以釋放不少壓力！

10. 吃飯別分心

邊看電視邊吃飯是一般人常有的習慣，在不知不覺中就吃完了所有食物。根據發表在美國臨床營養期刊(the American Journal of Clinical Nutrition)的研究表示，吃飯時分心會比專心吃飯吃下多出39%的多餘熱量，盡量避免一邊看電視一邊吃飯，可能會幫助你吃的更健康！

維持這些健康飲食觀念和習慣，會幫助你一直保持好的身材！

幫助排毒消水腫的食物~

想要減重、身體健康、並且活力充沛。以下七種健康排毒食物可幫助你，消除水腫、重新恢復活力 !

1.杏仁醬

這種抹醬所含的纖維質可降低你吸收吃進去的卡路里，使這些熱量都排出體外。

  

2.羽衣甘藍

實驗顯示，這種蔬菜的維生素C可加速脂肪燃燒，此外，它可以啟動身體天然的解毒酵素，有助於防止肺癌及胃癌。

  

3.黑巧克力

巧克力所含的抗氧化物有助於降低人體內的壓力荷爾蒙可體松cortisol（後者與腹部脂肪有關），並改善體內循環，使皮膚散發光澤。

  

4.橄欖油

以橄欖油的不飽和脂肪酸取代奶油的飽和脂肪，可使你精力充沛，並活化燃脂基因。

  

5.櫻桃

這種水果好比天然的能量炸彈：櫻桃所含的花青素（Anthocyanin）可幫助肌膚將糖類轉化為能力，它還有褪黑激素，這種荷爾蒙有助於規律睡眠。

  

6.優格

一般優格及希臘優格都有的益生菌能幫助消化。優格的鈣質則可加速脂肪消解，並阻止脂肪的堆積。

  

7.藍莓

藍莓可說是神奇藥丸，它有豐富的纖維素可從消化道排出脂肪。此外，藍莓還有能加速脂肪燃燒的抗氧化物。

喝杯咖啡再運動，加速減肥

據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）專業期刊最新刊登的一份研究報告顯示，運動選手在運動前喝咖啡，運動後3小時內會多燃燒15％的熱量。若要產生燃燒熱量的效果，咖啡劑量的計算大約是每公斤體重約4.5毫克咖啡，所以如果體重是68公斤，就必須在運動前喝下300毫克的咖啡。

不過，除了有助於燃燒熱量之外，運動前喝咖啡還有以下5大好處：

1. 促進血液循環

   最近日本針對沒有習慣喝咖啡的人進行研究，了解咖啡對血液循環的影響，結果發現，當這些人喝了咖啡之後75分鐘內，體內血液循環提升了30％。

2. 降低疼痛

美國伊利諾大學的科學家指出，在進行大約半小時的高強度運動前喝兩到三杯咖啡，可降低肌肉的痠痛；換句話說，在進行耐力訓練時，可因此忍受更大強度的訓練。

3. 強化記憶

美國約翰霍普金斯大學今年發表的研究報告指出，喝咖啡之後的24小時，大腦記憶力明顯有所提升，特別是在喝咖啡之後開始運動，效果更好。

4.保留肌力

英國考夫垂大學（Coventry University）研究顯示，咖啡有助於減緩因老化而導致的肌力流失，這種保護作用也包括關係到呼吸的橫隔膜與骨骼肌。

5.補充肌肉能量

如果是運動後咖啡，也對健康有所助益。根據這項研究結果，運動後如果喝咖啡和含有碳水化合物的飲料，運動後4小時內肌肉肝醣會提升66％。下次運動時，你才有足夠的能量和耐力。

咖啡因還能活化體內與分解脂肪有關的酵素，加速消耗多餘的脂肪。 運動前喝一杯咖啡，能使脂肪分解進入血液中，在這個狀態下運動，脂肪可以轉成熱量、不再蓄積。但切記，不能加糖，否則砂糖裡的碳水化合物會先轉化為熱量，阻斷原本脂肪燃燒的過程。 

打破迷失!! 不吃澱粉，減肥根本無效!!

很多在減肥中的人一提到澱粉兩個字，就像是患了「澱粉恐懼症」一般，聞「粉」色變，但這個觀念真的是大錯特錯！減肥中不但非吃澱粉不可，而且有些種類的澱粉還可以幫助燃燒脂肪，達成減重效果呢！

有些人以為不吃澱粉才會變瘦，但事實上，當身體缺少澱粉時，會開始燃燒儲存在體內的肝糖作為能量，這種情況下，身體會產生一種稱為「酮酸」的有毒廢物；在代謝酮酸廢物時會伴隨大量水分，因此會讓人有瘦得很快的假象，但這其實只是脫水作用而已，並不是真的減脂減肥。而且在排出代謝廢物時速度極慢，這對腎臟也會造成負擔，因此真的要奉勸大家可別被錯誤的觀念騙了，賠了健康又折兵，非常得不償失。

理由1   :   事實上並沒有澱粉型肥胖這回事，一般見到的多是脂肪型肥胖。

理由2:   不吃澱粉會導致情緒不穩，人會變得容易沮喪、憂鬱、暴食、暴怒，反而是在減肥中吃澱粉的人會比較快樂、平靜。原因就在於攝取澱粉可以幫助色胺酸進入腦部合成血清素，血清素除了可以帶來活力之外，也能對抗壓力引起的狂吃行為。

理由3:  不吃澱粉的減肥大計，無法持久。一週不吃澱粉，就已經讓人很難達成，更何況控制體重是一輩子的事，怎麼可能一輩子都不吃呢？假如條件設定太難達成，只會讓人很快想放棄，不想堅持。

理由4:  不吃澱粉或澱粉攝取過少的人容易便祕，導致小腹突出，所以，別再錯怪澱粉是造成你下半身肥胖的元兇了。

理由5:  刻意壓抑不吃澱粉減肥，反而讓人產生想要吃澱粉的欲望，喪失控制食欲的能力。就像身體渴了，想喝水的欲望會大過於其他需求，一旦喝水的需求被滿足了，自然不會想要再喝更多。攝取澱粉的道理也相同，均衡攝取 才      不會造成失控狀況，拚命吃高熱量、高脂肪的澱粉類來滿足口欲，反而更加速肥胖！

 香蕉、地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類、全麥麵包、全麥餅乾、五穀粉、五穀飯類中都含有好澱粉，若要吃澱粉，可以從中選擇。雖然有些人剛開始不習慣穀類的香氣，但慢慢咀嚼後，其實會發現全穀類能吃到穀類真正的香氣會讓人漸漸地愛上這種健康口感唷！

大學生亂吃 健康指數亮紅燈

台北醫學大學調查近兩年新生入學健康狀況，不僅肥胖問題居高不下，而且肝指數、尿酸、總膽固醇異常指數也攀升，校內教授指出這不只是這兩年的狀況，而是近五年都是普遍現象，可歸因於學生三餐不正常加上飲食習慣差，才會出現身體健康警訊，校內還必須安排追蹤機制找回學生健康。

台北醫學大學保健營養學系主任陳俊榮表示，無論是學生或一般民眾，對於如何吃得健康都不太知道，觀察學生一天的飲食習慣，早餐吃漢堡配奶茶，中餐吃乾麵或便當，晚餐買個炒飯果腹，幾乎吃不到蔬菜、水果，長期飲食失衡就會造成指數異常，增加罹病的風險。

從數據可以得知，一百零二學年度新生尿酸異常的比例，從百分之十一點五提升至一百零三學年度的十五點一，等於是每七個人就有一個人有尿酸異常問題，尿酸過高會增加痛風或是心血管疾病等問題，學生應該減少吃過多肉品的習慣，並增加運動時間。

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，肝指數過高與熬夜有關，總膽固醇過高則與吃太多肉類有關，至於尿酸過高，除攝取太多高普林食物及肉類外，應與年輕人愛喝手搖飲料或罐裝飲料有關。她說，根據流行病學調查，常喝果汁、含糖飲料的民眾多有尿酸過高的問題，目前市售的飲料所使用的多為單醣的「果糖」，它無法透過皮膚流汗來代謝，只能夠透過尿液排出，長久下來，體內尿酸指數就會過高。

台北醫學大學附設醫院新陳代謝科主治醫師翁瑄甫表示，大學新生有肝指數、尿酸、總膽固醇過高現象，其實也反映在臨床上，以尿酸過高可能引起的痛風為例，過去診間所碰到的患者，大都是當兵或踏入社會開始，近期竟有不少患者從國、高中就有症狀，且以男性為大宗，病患確實有年輕化趨勢。

資料來源：《聯合報》

香蕉對人體10大好處

相信大家一定常常聽到香蕉對減肥、健身都是很好的水果，以下10個好處讓你一次看完！

1.抑制食慾

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示，當飢餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！下次使用香蕉減肥時，或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

 2.提高運動表現

據阿巴拉契亞大學（Appalachian State University）人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

3.營養CP值高

如果跟蘋果相比較，每根香蕉的單價來的低很多，且不需要過多的處理手續與冷藏，就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。

4.減肥的好朋友

一根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗性澱粉，讓你可以感覺到更多的飽足感，相當適合當運動前1小時補充能量的食物，或是上班休息時的點心。

 5.容易攜帶、入菜

香蕉體積小，只要去超商買個香蕉盒，就能避免在攜帶時壓到，且因為果香與口感，非常適合放入各式的菜餚中，諸如甜點、冰淇淋、沙拉中，都可見香蕉蹤影，即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。

6.補充維生素C

以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C，但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水噹噹。

7.豐富的維生素B 

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

8.舒緩腸胃不適

香蕉的好在於非常容易消化，且不容易對胃、消化系統造成刺激，香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用，可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。

9.富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，佔每日人體所需約10%，且鈉含量低，對降低血壓有助益，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

10.含鎂讓你去憂鬱

一根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！

減食減重 大錯特錯!!

想靠挨餓減肥？喔不別在傻傻的了！

流失肌肉、體脂率提高、基礎代謝率下滑、惡性循環...飢餓遊戲，節食永遠只對你下次復胖更有利！在五花八門的減肥法當中，「節食／斷食法」應該是許多善男信女在瘦身之路，都曾修過的「營養」學分。原因不外乎實行起來似乎最輕鬆，而且體重機彷彿喜鵲般三天兩頭報喜，體重快速下降的幅度令人陶醉不已。這真的是快又有效的最佳瘦身絕招嗎？

答案是，大錯特錯。  為什麼呢？因為……

減掉的是肌肉和水分

由於攝取的熱量無法供給身體正常運作所需，此時除了燃燒脂肪，身體會消耗更多轉換效能較高的「肌肉」。所以這位太太阿~~~別高興得太早，體重計上的數字只代表寶貴的肌肉快速消失中，不是真正擺脫脂肪。

體脂率增加導致易胖體質

平平是長在身上，同單位的肌肉不但體積比較小，能讓曲線看起來更窈窕；肌肉可消耗的熱量也比脂肪更多。於是乎，因節食而導致肌肉減少的你，可能變成體脂率高、油包心的胖瘦子，進而形成易胖體質。

基礎代謝率下降一去不回

人即使一整天都在睡眠，仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動，這就是基礎代謝率。若每天攝取的熱量不足，身體會產生防禦機制，下調基礎代謝率；也就是說!!!!!這超好康的免費燃燒額度就會被迫減少了啊啊啊～～～

一不節食就快速復胖

由於肌肉比率降低了、基礎代謝率下降了，之後只要回復到正常進食，很容易快速復胖。這也是所謂「溜溜球效應」的原因之一。

心理煎熬形成惡性循環

挨餓是件相當痛苦且違反人性的事，會對心理造成巨大壓力和負面影響，當再也忍受不了時，很可能產生補償心理而大吃大喝，不但之前的努力付諸流水，還會因罪惡感而更激烈地節食，形成可怕的惡性循環。

瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑，這才是瘦得健康美麗的不二法門。

當然，不要挨餓、不要過度節食，並不代表可以大吃大喝，「聰明適量的飲食」才是正途。

超仁診所附設減重諮詢     04-2376-9118

運動後常犯錯誤

運動後無節制飲水，或口渴才想到喝水都是錯誤做法，應在運動前、中、後，少量多次喝水；關於運動錯誤飲食法尚包括，以為空腹運動可助燃脂、運動後補充大量蛋白質、運動要喝運動飲料等，小心瘦身不成反賠健康。 

運動錯誤飲食

1.空腹做運動
空腹運動可能導致血糖過低、昏倒，因此不鼓勵。另吃太飽、太油膩後運動，也易使腸胃不適，建議用餐7~8分飽、避免高油脂食物，且吃完隔1小時再運動，若沒時間吃，運動前半小時至1小時，可喝240c.c.低脂牛奶加2~3匙無糖燕麥片。

2.口渴才喝水
口渴才想到喝水，往往身體細胞已處缺水狀態，另短時間大量喝水，易造成水腫，提醒運動前、中、後，適時適量補充開水，運動前30分鐘和運動後可喝150~250c.c.開水，運動時每隔一段時間就補充約100c.c.開水。

3.不敢吃澱粉
許多人運動後不敢吃澱粉、只吃大量蛋白質，以為可增加肌肉，其實若沒搭配攝取澱粉，多餘蛋白質也不會加強肌肉合成，還會造成腎臟負擔，運動後隔30~40分鐘就可正常進食，建議吃優質蛋白質，如蒸鱈魚或1顆蛋加1塊方格豆腐；搭適量多醣類澱粉如糙米、雜糧麵包等。

4.運動喝飲料
以市售1瓶600c.c.、含60公克糖及0.5公克鈉的運動飲料為例，熱量約有240大卡，另國內曾統計發現，國人平均每天吃10公克食鹽，已超過一天食鹽建議攝取量6公克，因此正常飲食即可攝取足夠鈉，不需喝運動飲料，否則除增加熱量攝取外，還會增加身體負擔。

許多人運動後會喝高蛋白營養飲料，以幫助肌肉代謝乳酸並加強肌肉合成，但一般人其實不需喝，否則可能增加腎臟代謝負擔，除非是運動量很大且密集鍛鍊的。

奇異果好處報你知

奇異果可以說是很多人的完美食品，因為它營養價值高，熱量卻很低；脂肪含量很低，維生素含量卻很豐富，多吃奇異果好處不少，除了大量補充維他命C，對於抗氧化、降血壓，甚至有助於穩定情緒、改善睡眠品質，還可以幫助排便、改善便秘。，因此獲得「水果之王」的美名。

奇異果6大好處

預防癌症

奇異果中的豐富維生素C，還有助阻斷加工類製品中的亞硝酸鹽與胺類結合成致癌因子「亞硝酸胺」，並降低多環芳香烴碳氫化合物產生的作用，是不錯的防癌水果之一。

美顏美體

奇異果中豐富的維他命C有促成人體膠原蛋白合成，增強人體活化細胞、促進新陳代謝的作用；而維生素B6，則能提高蛋白質的代謝能力，促進身體的組織和皮膚再生，並有助於女性荷爾蒙分泌正常。至於其低熱量的特性，以及豐富的膳食纖維成分，則有促進胃腸蠕動、增加飽足感的效果。

降低心血管疾病發生率

奇異果中所含的纖維有1／3是果膠，具有降低血中膽固醇濃度的作用。且其富含的維他命C、E及膳食纖維，更有減少體內三酸甘油脂，及壞膽固醇的數值的好處，有助於呵護心血管健康。此外，其擁有避免血管阻塞的精胺酸成分及低鈉高鉀的特性，也適合心臟病、高血壓患者適度食用。

促進腸胃蠕動防止便秘

奇異果中所含有的寡糖、膳食纖維與含硫的蛋白分解酶，這3種成份可以促進腸胃道蠕動，改善腸道健康、增強食物的吸收力、減少腸胃脹氣及便祕的發生。

穩定情緒改善睡眠品質

奇異果可謂良好的鈣質攝取來源之一，而鈣質具有幫助神經傳導、安慰和鎮定作用，是提升睡眠品質的重要元素，適度補充有助減輕失眠。

紓壓抗疲勞

當人們承受壓力環境中，體內血清促進素便會減少。而奇異果中含有的多種化學物質中的血清促進素，可以幫助人們調解大腦內的化學物質，使血清促進素值的提高；進一步達到緩和情緒、減輕疲勞、保持心靜平和的好處。

注意事項：

1.奇異果性寒，容易引起腹瀉，所以不宜多食。少數人對奇異果有過敏反應，特別是幼兒，會引起嘴唇、舌頭、臉部腫脹、起疹子、嘔吐、腹痛等症狀，嚴重時會有呼吸困難、虛脫等情形。

2.凡嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃，且奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜食用。

　

端午粽子吃多了嗎? 不如來顆奇異果消消脹氣吧~健康又營養!

幫助減肥的瘦身茶~

夏天天氣炎熱大家都想喝飲料消暑，可是你知道嗎?飲料常常含有過多的糖分，可是引發肥胖的超大幫兇啊!!!熱量可以說是非常驚人阿，不如趁這夏日午後，泡一壺可以幫助減肥的減肥茶吧，不只可以讓口氣清香，還可以排除多餘油脂。

1.烏龍茶

烏龍茶具有分解中性脂肪和抑制膽固醇的作用。

2.薏仁茶

薏仁有利水消水腫、清熱、利濕等功效。薏仁也是也是美容食品，可以保持皮膚光滑細緻等療效。

3.荷葉茶

清熱解暑、利濕、治水氣浮腫、升發清陽、除濕祛淤、利尿通便的作用。

4.決明子茶　

腸蠕動較遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，都容易在體內積宿便，而造成便秘。推薦喝決明子茶。

5.麥芽茶

體內排氣不暢容易造成脹氣和胃脹，推薦喝大麥芽茶。

6.檸檬茶

檸檬茶不僅可以瘦身，使腸胃通暢。而且富含維生素Ｃ，既能消脂、去油膩，又能美白肌膚

7.普洱茶

胃裡堆積食物一直無法消化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份無法正常的消耗而變胖。推薦喝普洱茶能幫助消化、消除油脂。

8.菊花茶

菊花茶具有降血壓、消除癌細胞、擴張冠狀動脈和抑菌的作用，長期飲用能增加人體鈣質、調節心肌功能、降低膽固醇也是清火、減肥最方便的飲品。

9.陳皮茶

陳皮有助腸胃蠕動，刺激排便與消化。如果一不小心吃得太油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。

10.山楂茶

把山楂茶代茶飲用，對身體有益，山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合，它有消積肉食的作用。助於消食化積、降脂減肥、排泄體內廢物，化痰散瘀等療效。

11.酸溜根茶

助於利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

12.玫瑰花茶

玫瑰花茶最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。

每一天 泡一杯茶來喝，替自己消脂、消水腫，除了變瘦變美，最重要是變「健康」~擁有健康的身體，人生才會幸福又快樂~