[代謝減重][台中超仁診所] 維生素C不只美白，更能幫助減重

 

美國亞利桑那洲營養研究中心的專家已經發現血液中維生素C的含量跟身體燃燒脂肪的能量有直接的關系。無論是人體處於運動還是休息狀態，體內維生素C的含量都會影響脂肪氧化燃燒的速度。
要想減肥成功先補充維生素C

這項研究的營養學專家建議：多補充維生素C，特別是多吃新鮮的柑橘類的水果能幫助減肥。他們發現那些維生素C攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
但是並不是說維生素C能作為一種減肥藥，而只是從反面證明了

維生素C攝入不足會使減緩減肥的成效。
維生素C在脂肪燃燒過程中發揮的作用

每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況，而且這個資料比起25年前來說，增長了3%至5%。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的，而在加工過程中，維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。
維生素C已經被證明在人體合成一種維生素肉（毒）堿的過程中發揮了主要作用。肉（毒）堿一種甜菜堿，通常出現在肝和骨骼肌里，在脂肪酸穿過線粒體膜的運輸過程中起作用。肉毒堿又叫維生素Ｂｔ，它是動物組織中一種必需的輔酶，與脂肪代謝有關。在正常情況下，高等動物能在體內合成所需要的量，因此，不需在每天的食物都供應這種物質。這種蛋白質能把脂肪分子送往燃燒脂肪的氧化分子，因此能加速脂肪的分解和燃燒。如果在新陳代謝過程中，如果肉（毒）堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。

如何提高血液中維生素C的含量
在美國科羅拉多州的另一所大學里，有一項相似的研究發現：很多老年人體內新陳代謝率減緩。這主要是因為神經系統衰退使人體的休息代謝率。這是人體的基本代謝，是人體在休息的時候消耗能量的速率。產生的能量用來維持體內的組織器官像心臟、肺、肝臟、腎臟等的功能。隨著年齡的增長，基礎代謝率會降低。

對於19歲以上的成年人來說，每天推薦的日攝食量是女性75毫克，男性90毫克。因為人體無法制造維生素C，所以都必須來自飲食中。
根據調查，有40%的成年男性和38%的成年男性攝入維生素C的含量均不足。所以，平時應該多吃些水果，像橘子、奇異果、草莓、葡萄等，才能維持正常健康的體重。

[雕塑][超仁診所]簡單腹部減肥法~

    

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 　　

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料 　　

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 　　

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定） 。 　　

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 　　

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 

 

3、遠離酒類 　　

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐 　　

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 

 

5、挺腰直身端坐 　　

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 

6、做一個愛乾淨的女人 　　

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉起來 　　

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。