打擊水桶腰，輕鬆擁有小蠻腰~

每天坐在辦公室，一圈圈贅肉不知不覺就爬上了腰間，然後小蠻腰就瞬間變成的水桶腰，天那～～～今天就來教大家水桶腰減肥運動！

水桶腰減肥運動

★每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重複10次★

水桶腰減肥運動椅子

1.淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次

水桶腰減肥運動臥姿

1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重複10次

水桶腰減肥運動桌椅

1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣

2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

水桶腰減肥運動木板平行式

1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。

錯誤動作：腳跟沒有夠到底，力量無法延伸。

2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行

錯誤動作：腰沒有呈水準直線，施力錯誤。

水桶腰減肥運動V字勝利式

1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

雙倍減肥秘訣 ，燃燒多餘脂肪 ~

  

說到減肥，每個人都恨不得自己可以瘦得比較多，更希望身體隨時都在呈現燃燒的狀態，趕快把多出來的每一吋脂肪全部燒光光。其實，減肥除了選擇適合自已的方法外，有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快，今天減肥就來介紹double瘦的絕招，讓脂肪燒的片甲不留。

  

「覆盆子」如同燃燒火種

人體的新陳代謝如同燒一把火，燃燒就會有熱量，而發出燃燒的訊息就是「腎上腺素」，但身體會有自然的調節機智，不會讓火燒太久，所以就會有水把這把火澆熄。而食物中可以幫助燃燒這把火的就是「覆盆子」，覆盆子裡的烯酮素會幫助脂肪燃燒，但身體很快就會把火給平衡掉，因此這時候再來杯咖啡或綠茶，可以將水擋掉繼續燃燒，這樣就會提升新陳代謝，幫助燃燒更多的熱量。

運動前喝無糖綠茶

國內醫院研究指出，運動前半小時，喝大約300~350cc的無糖綠茶，可以幫助在運動時脂肪的燃燒，也可以幫助腰圍的減少。綠茶中的兒茶素幫助新陳代謝的提升，抑制脂肪與澱粉的吸收，因此不只運動前，平常就建議將無糖綠茶當飲料喝，而溫度也不要太高，冷泡的原因在於，比較不容易溶出單寧酸跟茶鹼。

 

長肌肉 坐著也燃燒

女生都很怕長肌肉，但其實無須太過擔心，一般人再怎麼運動，頂多只是肌肉緊實而已，想要練到有粗壯的肌肉線條，每天恐須在健身房鍛練5、6個小時。緊實的肌肉，燃燒的熱量也會增加，也就是說同樣都坐著休息，身體肌肉較多的人，產生的熱能也較高，代謝相對也比較好。所以同樣吃一碗飯，你會胖，人家卻會變瘦，就是這個原因。

飯前555 增加飽足感

飯前555指的就是，500的水+5滴醋+5顆堅果，這樣的搭配，可以降低食慾，撐過想吃的罪惡時期，就不會在餐與餐之間，吃進有的沒的熱量。

水的作用可以填補空腹時的空虛感；加醋是因為胃部屬微鹼性，而酵素需在微鹼的環境才能作用，這時候喝點酸，可以抑制酵素作用，所以會抑制澱粉莓，這樣吃下肚的飯或麵，就不會吸收太多熱量；堅果則是能夠增加飽足感，把飢餓感往後延。注意，堅果本身熱量高，因此不可多吃。

改掉讓腿變粗的壞習慣~

對於長久待在辦公室的美眉來說，沒有時間運動又常常外食，難怪腿會莫名其妙就變粗啦！別忘記改變這些壞習慣喔！

1. 在椅子上一坐就是一整天

2. 三餐都在座位上解決，或是吃飽馬上坐下

3. 很少起身去上廁所
 

4. 雙腳冰冷也不管，讓血液循環越來越差

  

5. 常常翹腳，阻礙血液循環

6. 站一整天沒有按摩小腿

7. 站姿不正確，例如重心只在其中一支腳、刻意站內八
 

8. 不做運動、不愛走路

9. 愛喝飲料、愛吃味道重的食物

大家都中箭了嗎？

其實，「沒有醜女人、只有懶女人」想要有雙修長的細美腿，就快點改掉這些壞習慣吧！透過抬腿、拉筋、有氧操、快走、慢跑、游泳或是騎腳踏車，再搭配正確的飲食習慣，都能達到腿部肌肉緊實的效果，讓粗腿跟你說掰掰唷！

五個瘦肚子的小方法~

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面就告訴大家什麼方法瘦肚子最快，趕緊來看看!

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦!

消除體脂肪，飯後關鍵30分鐘

不要落入體重計上的數字圈套了！大家都知道減重的首要之務是甩油，而甩油顧名思義就是要甩掉體內多餘的油脂，也就是所謂的「體脂肪」。很多女生在視覺上屬於瘦的族群，一量之下體脂卻高得嚇人，這一類的「泡芙女孩」雖然不胖，卻是罹患心血管疾病的高危險群。可見體重是會騙人的，低體脂率〈體內脂肪與體重的百分比〉才是真瘦子！

把握關鍵的飯後30分鐘，四個小撇步讓你脫離泡芙女孩的行列！

1. 午餐時挑間離公司遠的餐廳

上班時的久坐最容易囤積脂肪，不妨把握午餐時間動一動，挑選一間離公司較遠的餐廳用餐，來回的路程不但有助於消化，還能提升燃燒脂肪的效果。

  

2. 晚飯完做點簡單的家事

平日公務繁忙，假日只想在家當沙發馬鈴薯，導致家事堆積如山嗎？其實，吃完晚餐順手做點簡單的家務，掃掃地、洗洗衣服都是不錯的身體活動，運動兼整理一舉兩得。

3. 站著看電視

飯後是大多數人的電視娛樂時間，利用這段時間貼牆站立，縮起小腹、夾緊臀部，身體盡量緊貼著牆，只要每天短短的15分鐘，就能有令人意外的減肥效果。

 

4. 和情人互相按摩

按摩不但可以促進血液循環幫助放鬆，更是雕塑線條的好方法之一。用完浪漫的燭光晚餐後，不妨和情人互相按摩，在為感情增溫的同時，對於按的一方來說，也是個練手臂的好機會。

5. 陪寵物玩

工作忙碌也別忽略了可愛的毛小孩們，利用飯後時間帶寶貝寵物到附近的公園走走，培養感情之餘，散步對主人來說也是個不錯的運動。

以為是健康的食物其實熱量都很高~

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有一些零食，從名稱看屬於綠色低脂食物，所以大多數人認為是健康零食，但如果仔細研究其成分，會發現這些零食所含熱量並不低。這邊介紹了以下6種被誤以為健康的零食，小心會越吃越胖!

1、 蔬菜薯片很多人一看到“蔬菜”二字，就會想這是一種比一般薯片健康的零食。其實不然，許多蔬菜薯片是由植物粉加工製成，並不包含任何實際的蔬菜。這些零食和一般薯片含有相同的脂肪和熱量，以及更

多的鈉。而且，價格比一般薯片貴30%以上。

2、能量棒最初開發能量棒這種零食，是為了給長時間鍛練的運動員，更方便地補充營養。但隨著時間的推移，能量棒已經成為大眾小吃。
如今，這些能量棒常常充滿巧克力、高果糖玉米糖漿和能令動脈堵塞的飽和脂肪，還不如直接吃蜜糖棒呢。如果你無法抗拒能量棒的誘惑，那就吃那種不超過200卡路里熱量和20克糖的能量棒，而且這種能量棒的糖來自乾果，是不添加糖的。

3、低脂花生醬你可能會覺得減脂意味著可以​​多吃，但不幸的是，事實並非如此。當脂肪被從花生醬中除去，往往會添加更多的糖，以保持味道，所以在熱量上，和高脂的差別不大。更重要的是，花生所含的單不飽和脂肪，像橄欖油一樣，有益於你的健康，所以沒有必要從零食中除去。你可以嘗試天然花生醬，只含有花生和鹽，沒有糖和壞脂肪。花生是高熱量食物，所以吃天然花生醬，也要留意份量。4、果仁混合包乾水果和堅果可以為健行者提供充足的能量，果仁混合包看起來是自動售貨機中最健康的零食選擇，但實際上，它是不健康的小吃之一。在預包裝和加工中，這類零食含有高脂肪和熱量。乾果都是浸透了糖和鹽的堅果，還有很多含有高熱量的混合食物，如巧克力片和椰子。而且一些糖衣水果，吃下去一份，就可以輕鬆讓你獲得300卡路里或以上熱量，而一個零食包裝袋中，一般含有2∼3份。5、水果冰沙所有的水果冰沙都是不一樣的。最好直接吃一片水果，因為商店售賣的水果冰沙所含有的熱量比一個漢堡還多，一些可高達650～1000卡路里。這是因為冰沙中含有水果、蔬菜、果汁，冰淇淋、巧克力、全脂牛奶和糖等。要說卡路里炸彈，沒有比冰沙更合適的了。

會讓腿變粗的五個壞習慣

1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

    

2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

3、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

  

4、忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

5、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。