運動錯誤觀念

動是減重的不二法門，單靠節食與偏方，不但無法維持長久，復胖機會也非常高，反而打擊自信心。然而減重方法百百種，如何有效運動的資訊為數不少，使得錯誤觀念容易四處流傳，形成錯誤的減重迷思。若沒有跟專業人員討論而做了錯誤的運動，很可能造成運動傷害，既無法減輕體重，又得到身體危害。

 錯誤運動觀念一：仰臥起坐可以消小腹？

許多體重超標民眾，都會有同一個煩惱，就是肚子太大穿不下衣服。想盡辦法要消去啤酒肚，以為仰臥起坐可以幫助減重、消除腹部脂肪；事實上，仰臥起坐沒辦法消脂，只能夠鍛鍊腹部肌肉，修飾腰部線條，要燃燒脂肪，還是要靠有氧運動。另外，仰臥起坐若沒有專業指導，很容易導致腰部受傷，反而得不到減重效果。

  

錯誤運動觀念二：流汗越多，消耗越多熱量？

有氧運動的確能夠鍛鍊呼吸與心血管耐力，並燃燒大量脂肪以達到減重目標，但汗水絕對不是流越多越好。很多人會想盡辦法增加排汗量，認為身體的熱量消耗能加快；但專家認為，汗水是調節體溫的工具，並不是流越多汗就耗脂快，而是因為周遭氣溫較高，身體須做出保護機制時，皮膚的排汗速度才較快，與體脂肪燃燒沒有太大關係。

  

錯誤運動觀念三：跑步傷膝蓋？

跑步是一項很好的運動，能有效鍛鍊心肺功能，加快基礎代謝率，達到減重目的；卻也很多人說，跑步很容易讓膝蓋受傷。其實這不完全對，跑步確實對膝蓋可能有傷害，但是腿部肌肉越不斷練，膝蓋受傷害機率就更大。若平時沒有運動習慣，可以從中度運動做起，當腿部肌肉增加，自然就減少膝蓋受傷機率。

  

錯誤運動觀念四：一次運動三十分鐘、四十五分鐘以上才有效？

很多人以為運動一定要超過四十五分鐘才能達到效果，所以總有藉口不運動；但越來越多研究證實，運動的時間能夠拆解，例如：每次快步走十分鐘，每天累計三十分鐘，一個禮拜達到一百五十分鐘，就可以達到減重效果。若是能加強到二百五十分鐘，就能明顯加強心肺功能與耐力，降低慢性病罹患風險，體重的下降趨勢也更顯著。

醫師的叮嚀

很多減重民眾都會做無氧運動來訓練肌肉，希望增加基礎代謝率，但若施力不正常，很可能引起運動傷害。例如，仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，但如果腹肌沒有用力，就會加重背部及腰部的肌肉負擔，一不小心就會造成傷害，引起背痛等症狀。

 做仰臥起坐時，只要稍微將頭抬起，把手放在腹部，感覺到腹部肌肉有用力即可，不用將頭靠近膝蓋，這樣不但能訓練到腹部肌肉，也可以避免腰部受到傷害。