若有優質睡眠，工作效率能提高，但你知道睡覺也能瘦嗎？有良好睡眠，不僅肌膚看來年輕，1天更可以燃燒300大卡熱量！睡眠時會分泌能分解脂肪的生長激素，若是睡眠充足，1天可以燃燒300大卡熱量，睡眠不足者僅消耗90大卡。
若將1公斤體脂肪換算成7200大卡來看，長久下來，睡眠不足者每個月會硬生生多出900公克的重量。睡眠不足者也會分泌促進食慾的荷爾蒙，在脂肪消不掉、食慾又大增的狀況下，難免會越來越胖。但是想要有優質睡眠並不簡單，專家推薦7大法則，修改睡眠習慣，讓你輕鬆享瘦。
1.最晚凌晨3點一定要睡
深度睡眠時會分泌大量生長激素，人進入深度睡眠約在入睡後3小時左右，約莫落在凌晨3點前後，夜貓族盡可能在3點以前入睡，讓生長激素發揮最大效力。
2.每天至少睡7小時
哥倫比亞大學研究顯示，和每天睡7小時的人相比，只睡5小時的人和只睡4小時的人，分別有52%及73%的肥胖機率。芝加哥大學的研究也顯示，睡眠時間短的人，抑制食慾的荷爾蒙分泌也跟著減少，想要養成易瘦體質，每日還是至少睡飽7小時為佳。
3.攝取足夠蛋白質
減肥時常有少吃肉類的迷思，反倒使得身體無法攝取足夠蛋白質，無法修復細胞損傷，體重即使減輕，也是不健康的減肥。實際上，蛋白質能幫助生長激素的生成，不論魚、肉等動物性蛋白質，或是豆類的植物性蛋白質，皆可均衡攝取。最晚在睡前3小時攝取蛋白質，經人體消化吸收，睡覺時就能轉化成生長激素，幫助燃燒熱量。
4.睡前忌激烈運動
睡前若做激烈運動，將會刺激交感神經，反倒使得睡意全失，可用拉筋、腹式呼吸、吐納等方式幫助自律神經平衡，讓身體放鬆好入睡。
5.入浴降低身體內部體溫
建議泡澡取代淋浴，因為泡澡能使血液循環順暢，身體內部溫度能透過體表慢慢散熱，自然就有睡意。水溫約在38至40度，至少浸個10分鐘，並且最晚在睡前1小時完成。若是無法泡澡，可用手浴及足浴取代，以39到42度的熱水浸泡手足約3分鐘，同樣也須在睡前1小時完成。
6.營造適合睡眠環境
寢具、寢室保持整潔，適當使用空氣清淨機，睡前1到2小時可將燈光調暗，最好不要使用電腦或手機。另外可將窗簾拉開約10公分，第二天可以在自然光線引導下醒來。
7.假日不要拖過10點起床
許多人假日會貪睡，但反而打亂生理時鐘。早上生理時鐘開始運作後過14小時，就會開始進入準備睡眠狀態，若是想要在晚上12點入睡，至少早上10點須起床曬太陽。若是想要賴床，專家建議可先起床曬太陽半小時，再睡回籠覺，但最晚中午一定要完全起床。
沒有留言:
張貼留言