[減重][超仁診所] 飲食小妙招避免復胖

許多想減肥的人會採取節食等激烈手段，雖然有時候能迅速看到成果，但卻破壞了身體的機能，變成易復胖的體質，即使瘦下來也無法盡情大吃。想瘦身不等於要放棄美食，只要聰明吃，自然就能聰明瘦！

妙招一 : 規律吃三餐更容易瘦

規律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式，但卻能讓人瘦得健康，因為挨餓不僅無益於減肥，更會破壞心情，不定時用餐可能會造成下一餐吃過量的食慾失控行為，導致更肥胖的結果。

妙招二:吃對順序有效避免發胖

改變飲食的順序就能改變營養素的吸收率，使身材不易發胖。建議大家可以試著以「蔬菜→植物性蛋白質（豆製品）→動物性蛋白質（肉類）→碳水化合物（飯、麵、麵包等）」的順序進食，先吃蔬菜的用意在於利用纖維提高飽足感，減少易發胖的碳水化合物之攝取量。

控制血糖及胰島素變化，才能防止食慾失控！

碳水化合物容易使血糖急速升高，此時人體會分泌大量的胰島素（胰島素會妨礙脂肪的分解）促使血糖降低，導致我們感受更嚴重的饑餓感（例如：點心時間吃麵包或餅乾，雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了），讓我們不自覺吃進更多的食物。因此若依照上述的順序進食，就能緩和血糖的變化，避免食慾激增的情形。

妙招三：放慢吃飯的速度就能減少食量！

雖然吃對順序很重要，但也要配合吃飯的速度才能達到良好的減重效果，當人體開始進食到大腦發出飽食訊號時至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量，並減少對胃的負擔。想降低吃飯速度，除了「一口咬20～30下」的方法之外，在吃飯時多使用小飯碗及筷子，也能避免瞬間吃入過多的食物，同時放慢你吃飯的速度。

妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手！

重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉，使身體的水分不易排出，導致肥胖及水腫，所以若想變瘦，高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要盡量避免，飲食盡量以清淡為主，才能吃出好身材。

妙招五：培養運動習慣及正常生活作息！

維持好身材，除了調整飲食，正常的生活作息及運動也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等，也會使新陳代謝減緩，進而影響脂肪的消耗。

慢慢增加運動量，更能持之以恆

許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦，那是因為操之過急，沒能把握自己的身體狀態，而勉強自己進行強度過大的運動，建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進行較佳。（例如：下班時多走一個公車站牌的距離搭車，接下來兩個、三個…，慢慢習慣長距離的行走後，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離後，再開始嘗試慢跑、快跑的方式。）

想瘦身的人，不管在飲食上或運動方面，不要一開始就把目標設太高，而掉入自信心受挫、半途而廢的桶苦深淵，先從低門檻、易實現的目標著手，逐步建立成就感才容易堅持到最後。

[減重][運動][超仁診所]跳繩減肥~5分鐘＝慢跑半小時

 

跳繩是一種全身運動，時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。
持續跳繩一個月以上，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛鍊肌肉協調力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。

跳繩能強化心肺功能、鍛鍊肌肉
但是對於跳繩，似乎很多人都認為這是個會傷害膝蓋的運動，但其實跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1/7。在跳繩時，建議以前腳掌落地，就能夠減少對膝蓋的衝擊力。跳繩能夠強化心肺功能、鍛鍊各處的肌肉、訓練平衡感與身體的敏捷度。

建議避開飯前或是飯後的半小時後再做運動。
跳繩屬於激烈運動，在事前一定要先做好暖身，以免造成身體上的傷害。

飯前30分鐘以及飯後1個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後30分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究，英國的跳繩協會研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。英國的跳繩協會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

跳繩不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍做休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛鍊身體的方法。
跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

正確的跳繩和贅肉說掰掰

雖然跳繩是是許多小學生體育課的必修項目之一，幾乎是人人都學過的運動，但該怎麼跳才能真正燃脂減肥，又對身體無負擔呢？把握以下4原則及2要點，跳繩減重不但輕鬆，效果還加倍！
原則1：背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。
原則2：穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。
原則3：為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動。
原則4：勿在水泥地等硬地上跳繩，易使關節疼痛，建議在草地或沙地。
要點1：長時間跳繩為大忌！循序漸進為上策剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標。不過每個人的身體狀況不同，「不勉強、按部就班」才是通往減重的正確之道。
要點2：習慣後嘗試各種跳法，加強局部瘦身先以最簡單的雙腳平跳開始，之後可加入不同的跳法，像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳）、雙跳法、雙手交叉跳法、單腳跳法等。如此一來，比起單純的跑步，更能訓練到不同的肌肉部位。

[減重][超仁診所]草本減重~讓肥胖遠離我

肥胖的定義

肥胖定義為脂肪細胞變大或數目變多而使體脂肪增加。男性體脂肪率大於 25%，女性體脂肪率大於30%則稱為肥胖；嚴重肥胖定義為男性體脂肪率大於 35%，女性體脂肪率大於40%2 。年紀越大，平均體脂肪越高， 女性在50歲平均會增加至32%，男性會增 加至25% 。目前最普遍用以評量肥 胖及體重過重的指標為〝身體質量指數〞 （BMI＝Body Mass Index）。BMI=體重 (kg)/身高²(m²)，BMI與體脂肪含量成正 比，BMI為22的人壽命最長。

 

肥胖的類型

肥胖症主要分成梨子型和蘋果型。女性脂肪易囤積胸部、臀部、大腿，以梨子型分佈；男性脂肪易囤積於腹部，稱之為蘋果型。

梨子型 :「梨子型肥胖」常見於女性，屬於皮下脂肪型肥胖，雖然對健康危害不像蘋果型肥胖者那麼嚴重，但容易產生關節疾病 和月經異常等症狀，發生心血管疾病機率 比蘋果型肥胖低，這類型的肥胖減重效果較不理想。

蘋果型:  蘋果型肥胖」可分為兩大類型，一種是皮下脂肪較厚的「皮下脂肪型」；另一種是內臟周圍累積過多脂肪的「內臟脂肪型」，此類型肥胖者體內的胰島素、膽固醇、三酸甘油脂和壞的膽固醇偏高，容易導致胰島素抗性與糖尿病以及腦血管障礙、心臟病、動脈硬化症、高血壓、高血脂症、痛風(高尿酸血症)和脂肪肝等慢性病。

肥胖的成因

一、遺傳基因

雙親中有一人是肥胖者；則小孩有40%亦可能成為肥胖者，雙親皆肥胖，則小孩成為肥胖者比率約佔80%

二、飲食不當

熱量攝取及能量消秏不平衡會導致體重增加，因為攝取過多碳水化合物或脂肪 將造成熱量攝取多於身體需要，多餘的量則以脂肪型式囤積於身體內。

三、缺乏運動

現代社會有太多省力的設備，休閒活 動亦傾向被動式的娛樂如：看電視、電腦 遊戲，靜態生活等，這些是運動不足的現象，無形中助長了肥胖的發生。

四、疾病引起

許多肥胖者有潛在的心裡問題，常以 強迫自己進食來平衡心裡所產生的壓力， 或服用藥物產生的不良反應。

[減重][超仁診所] 多喝水,一周可減少半磅?

想少吃點？那就多喝水！
       一項針對1萬8000多名成人的研究發現，
      多喝水與減少攝取熱量有關，再次證明喝水有益健康。

多喝水的人攝取較少熱量。

       每天多喝一杯水，少吃68卡路里。

       每天多喝三杯水，少吃205卡路里，

       一周下來就少吃逾1400卡路里，等於減重半磅。

       多喝水的人也少吃飽和脂肪、糖、鹽、和高膽固醇食物，

       所以飲食也變得較健康。

伊利諾大學運動機能學助理教授安若鵬（譯音Ruopeng An）指出，

      喝水會讓你少吃點，而且喝水會取代加糖飲料。

研究員審視大批人口，發現不論是族裔、階層、性別，所有人都會有這個效應。

喝水的影響似乎在不同群體都相當類似，顯示喝水的重要性。

如果你多喝水，自然就會減少飲用果汁 

若是飲料沒有熱量，就有相同功能。

建議水可加薄荷、薑、黃瓜、羅勒、或其他任何添加風味的香草，

「這樣不會增加熱量，但卻較好喝」

 想要在平常作息中,想要健康飲食又可以瘦身的朋友

      可以試試看這個方法唷！

真正改善脫髮-- CG210

什麼是CG210

CG21由法國製造，低敏無害。採用天然成份，包括萃取自橘子、無患子、洋蔥及可可中的植物精華，可以令抑制頭髮過早進入退化期，而且可以舒緩頭皮的微炎症，激活正在冬眠的頭髮。

1首先, CG210™ 制止細胞過早死亡並進入退行期，預防早期脫髮及維持頭髮生長。治療後，患者的頭皮部分表皮BCL-2+細胞（箭嘴）增加。

2CG210™再進一步舒緩頭皮的微炎症，讓新的頭髮能從毛囊中生長出來。治療後，患者的CD1A+朗格漢細胞（箭嘴）增加。

    

健康頭髮週期

1. 頭髮在生長活躍期中，從毛囊中持續生長，並根據留在毛囊的時間，而變得更粗壯及具有色澤。

2.  頭髮活躍生長期結束，身體停止供應血液及形成新頭髮所需的細胞。

3.  頭髮開始脫落，在新頭髮生長前，毛囊將進入休止期。

4.  新頭髮在毛囊裡形成，開始新的頭髮週期。

  

CG210主要功效

1. 防止處於生長期的頭髮，提早進入退化
2. 根除頭皮微炎症，令冬眠頭髮再生
3. 減少脫髮 – 44 天內使脫髮回復正常水平
4. 改善頭髮健康 – 83% 用家表示使用產品56天後，感覺頭髮在健康狀態
5. 增長健康髮絲 – 使用 3 個月後，可發現新生的健康頭髮
6. 提高頭髮濃密度 - CG210^TM 能增長頭髮直徑的升幅。如果每根頭髮的直徑都能增長，便能看到更豐滿的頭髮

補充腸道好菌生長的營養（益生質、益菌素） 才是腸道健康關鍵！

腸道照顧好、健康自然好。腸道可稱為人的第二大腦

 消化吸收是腸道的基本功能，但您知道嗎？它不但是消化器官，也是大腦以外，最為複雜的神經系統，有多達一億以上的神經細胞分佈在腸道。 

腦和大腦有非常密切的聯繫、相互影響，專門研究腹部神經系統的美國哥倫比亞大學麥克傑森（Michael Gershon）教授，因此把腸道神經系統稱為「第二大腦」或「腹腦」。當人們緊張的時候，腸道分泌降低，消化液分泌量減少就會排便不順，長期處於緊張狀態，腸道就會產生毛病。例如腸躁症，一緊張蝴蝶就在肚子裡亂飛，就肚子痛想上廁所！

腸道是重要及最強大免疫器官

腸道是消化器官為何也是免疫器官？因為腸道是最危險最骯髒的地方，所有由口腔進入的病菌、毒物以及腸道原本就存在的壞菌，因此我們的身體在設計防衛體系時將大部分的免疫防衛軍隊配置在腸道，用來保護腸道。

什麼是益生菌?

人的腸道有百兆的腸道菌，菌種有幾千種，有好菌也有壞菌，好菌我們舊稱為益生菌，好菌一般是指乳酸桿菌、雙歧桿菌、Lactobacillus菌、比菲德氏菌，近十年來，益生菌被醫學界與科學界認為有助人體的健康。腸胃中大量的益生菌可促進消化，是體內環保的重要食品，乳酸桿菌主要在小腸雙歧桿菌喜歡大腸中的無氧環境，人在老化或生病時雙歧桿菌會急遽降低，因此被當作腸道健康指標。也就是說，凡是應用到人類或其他動物，藉由改善腸內微生物平衡，且有益於宿主的活菌，不論是單一或混合菌株均可視為益生菌。

  

5大健康訴求

腸道環保，排便順暢 : 水溶性膳食纖維，促進排便順暢。

大腸直腸保健預防 : 產生丁酸抑制大腸潛在治癌細胞。

血糖值平穩 : 低升糖指數不會造成血糖上升。

調解脂肪代謝 : 產生丙酸減弱膽固醇和成。

提高鈣質吸收 : 提高骨質密度，可達到改善骨質疏鬆。

  

吃菌不如養菌

1.  優酪乳或活菌補充劑的外來有益菌(不是原生益菌)，最多只能在腸道內生存3至5天。

2.  若沒有持續給予有益菌一個良好的生存環境或是營養來源的話   ，這些外來有益菌會很快被代謝掉。

3  .原生益菌可利用「益菌生源」（Prebiotics，如寡糖與膳食纖維）來繁殖 。

經常補充乳酸菌能夠調整腸內菌相，改善腸道環境。乳酸菌種類非常多，有整腸效果的乳

酸菌，也有預防 改善過敏的乳酸菌、但也有什麼益生效果都沒有的乳酸菌，所以現在必

須認知「不是每一種優酪乳都好、也不是每一種乳酸菌都是益生菌」

GSH 穀胱甘肽 -- 吃的美白針

穀胱甘肽（Glutathione，GSH）

由三種胺基酸所組成：Glutamic acid、cysteine、glycine。水溶性，是細胞內濃度最高的的抗氧化劑，存在於身體每一個細胞中，以肝臟內最多，協助解毒工作。  穀胱甘肽的硫氫基（thiol）與毒物結合（S conjugation），形成水溶性無毒化物，由腎臟排出。  

 穀胱甘肽可清除過氧化氫（自由基的一種），過氧化氫與鐵原子會形成巨毒的氫氧自由基（hydroxyl radical）。  40歲以後濃度開始下降，60歲時約降低了20%。 

 保持高濃度是健康所必須，也是生命活力的指標，在任何年紀，此濃度與疾病和死亡息息相關。  

  

穀胱甘肽（GSH）作用  

1.      當作抗氧化劑（Antioxidant）：細胞內最強的抗氧化劑。 

2.   當作解毒劑（Detoxifier）：幫助肝臟解除藥物的代謝產物、環境污染物、致癌劑和放射線傷害、分解女性荷爾蒙等。 

3.    當作免疫系統增強劑（Enhancer）：尤其是在製造和維持 T淋巴細胞功  能時，需要GSH的協助。T細胞能辨識病清除突變細胞，以避免形成癌 症。

4.   增強免疫功能：將氧化的維他命C還原；而硫辛酸（Alpha lipoic acid）又 能將氧化的穀胱甘肽還原。健康狀態時，90%的穀胱甘肽是還原態。  

5.       作為合成和保護DNA之所需：穀胱甘肽能搭載胺基酸通過細胞膜，提供 修復，特別是修復細胞核內的DNA。  

6.      降低發炎反應：氣喘、慢性阻塞性肺疾、關節炎、自體免疫疾病和癌症，抑制自由基產生，減少發炎的嚴重性和發作次數。  

7.      合成前列腺素之所需。  

8.      合成蛋白質。  

9.         合成白三希素（Leukotriene）。  

10.     運送胺基酸。  

11.      活化與調節酵素。  

12.       抗老化：穀胱甘肽和維他命E的抗老化作用要及早施用。  

13.      巴金森氏症：巴金森的原因，黑質內穀胱甘肽濃度低、鐵的堆積、脂質過氧化、重金屬沉著（鉛）、殺蟲劑等。  補充穀胱甘肽，要藉由乙醯半胱胺酸（NAC）通過血腦屏障後再合成。

穀胱甘肽濃度下降的原因：

老化、過度的體力勞動者、抽煙、酗酒、食用醃漬肉品和服用某些止痛藥（如 Scanol）。